Un déséquilibre du microbiote intestinal au coeur de la dépression
Un déséquilibre du microbiote intestinal peut perturber les mécanismes de la communication intestin-cerveau, ce qui pourrait avoir des implications potentielles dans le développement de la dépression. En effet, comme nous l’avons vu plus tôt dans cet article, lorsque le microbiote intestinal est équilibré, la communication entre les deux organes se fait par le biais de différentes voies. Cependant, en cas de perturbation du microbiote, ces voies peuvent être altérées.
Tout d’abord, lorsque les bactéries bénéfiques et nuisibles ne sont plus en harmonie dans notre intestin, cela peut avoir des répercussions sur la production de neurotransmetteurs, ces messagers chimiques responsables de nos émotions et de notre humeur. Par exemple, la sérotonine, souvent surnommée “hormone du bonheur”, est principalement produite dans nos intestins. Un microbiote perturbé peut réduire la production de sérotonine, ce qui peut altérer notre humeur et nous rendre plus vulnérables à la dépression.
De plus, un microbiote intestinal altéré peut induire une inflammation chronique dans l’intestin, générant des molécules inflammatoires pouvant atteindre le cerveau par la circulation sanguine. Cette inflammation cérébrale est retrouvée chez les patients atteints de dépression et altère le fonctionnement du cerveau, comme les processus neurologiques impliqués dans la régulation de l’humeur. Cela contribue à l’apparition de symptômes dépressifs.
Enfin, un microbiote déséquilibré peut influencer les signaux envoyés via le nerf vague, perturbant ainsi les communications entre le système digestif et le cerveau. Le stress chronique, souvent lié à la dépression, peut également exacerber la dysbiose, créant un cercle vicieux où le microbiote perturbé peut amplifier les symptômes de la dépression et vice versa.
Restaurer l’équilibre de son microbiote intestinal pour prévenir la dépression
Le microbiote intestinal joue un rôle crucial pour notre santé mentale. Nous avons vu qu’un déséquilibre de sa composition pourrait favoriser l’émergence de la dépression.
Toutefois, il est encourageant de savoir qu’il existe des moyens concrets pour restaurer cet équilibre délicat et ainsi renforcer notre bien-être émotionnel.
L’indispensable : avoir une alimentation équilibrée, synonyme d’un écosystème intestinal sain. Notre alimentation joue un rôle capital dans la santé de notre microbiote intestinal. Privilégier une alimentation saine et diversifiée, riche en fruits, légumes frais, graines oléagineuses, légumineuses et en aliments fermentés permet un apport en fibres et nutriments essentiels, qui favorisent la croissance des bactéries bénéfiques au sein de nos intestins. En effet, les fibres, par exemple, servent de “carburant” aux bonnes bactéries, les aidant à se multiplier au sein de nos intestins et à éviter le développement des mauvaises bactéries. De plus, les aliments riches en antioxydants, comme les fruits et légumes frais, peuvent aider à réduire l’inflammation, ce qui est particulièrement pertinent compte tenu de la corrélation entre inflammation et dépression.
Le rôle des compléments alimentaires pour lutter contre la dépresssion
Des compléments alimentaires peuvent être prescrits dans le cadre de la dépression afin d’améliorer le quotidien des personnes touchées par cette maladie. Parmi ces compléments alimentaires, on retrouve les probiotiques qui, comme vous vous en
doutez, jouent un rôle important dans la préservation de notre microbiote et, par extension, dans la prévention de la dépression. En effet, réintroduire de bonnes bactéries intestinales par une cure de probiotiques de qualité permet de lutter contre certains symptômes associés à la dépression.
Chez DIJO, nous avons développé la cure de l’Indispensable probiotiques qui vise à repeupler les intestins avec de bonnes bactéries, et renforcer ainsi le microbiote intestinal. Ces bactéries de qualité permettent de recréer un environnement intestinal favorable, ce qui permet de lutter contre l’état inflammatoire et favorise une communication optimale en les intestins et le cerveau. Ils permettent également d’aider à lutter contre certains effets indésirables des médicaments, comme les troubles du transit, en assurant un fonctionnement optimal du système digestif et en luttant contre les intestins paresseux. Vous l’aurez compris, les probiotiques sont des alliés précieux pour les personnes atteintes de dépression.
Les autres compléments alimentaires intéressant pour la dépression
Les Oméga 3 : trouvés dans les poissons gras tels que le saumon et les graines de lin, sont reconnus pour leur capacité à réduire l’inflammation et à favoriser la croissance des bactéries intestinales positives.
La Vitamine D : souvent liée à l’exposition au soleil, est impliquée dans la régulation de l’humeur et peut influencer la diversité du microbiote.
Le Zinc : présent dans les noix, les légumineuses et les graines, est vital pour le fonctionnement du système immunitaire et peut soutenir la santé du microbiote.
Sources :
Organisation Mondiale de la Santé. (30 janvier 2020). Principaux repères sur la dépression. who.int. https://www.who.int/fr/news-room/fact-sheets/detail/depression
Auteur inconnu. Statistiques et chiffres de la dépression en France et dans le monde. (30 juillet 2020). https://www.la-depression.org/. https://www.la-depression.org/comprendre-la-depression/la- depression-en-chiffre/
INSERM. (6 décembre 2019). Dépression. Inserm – La science pour la santé. https://www.inserm.fr/ information-en-sante/dossiers-information/depression
ORBLIN, Marie et les autres. (2021, 1 mars). Déséquilibre du microbiote intestinal et
troubles dépressifs. ScienceDirect. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0515370021000343
RABOT, Sylvie. (2015). Axe intestin-cerveau : comment le microbiote intestinal influence la réponse au stress. Bulletin de l’Académie Vétérinaire de France, 3, 267. https://doi.org/10.4267/2042/57938